Блог о правильном питании

Рецепты

Брокколи: 12 диетических рецептов с КБЖУ

12 диетических рецептов с брокколи: на пару, в духовке с сыром, крем-суп, запеканка, котлеты, в кляре. 34 ккал/100 г, витамин C, сульфорафан. Как не переварить, чтобы сохранить пользу.

27.05.2026

12 мин 383 просм.

Правильное питание

Минеральная вода при похудении: можно ли

Минеральная вода при похудении: можно ли, столовая vs лечебная, натрий и отёки, газированная или нет. 0 ккал, источник минералов. Какую выбрать, сколько пить и когда минералка вредна.

27.05.2026

9 мин 406 просм.

Рецепты

Говяжья печень диетически: 6 рецептов с КБЖУ

6 диетических рецептов говяжьей печени: тушёная с луком, печёночные оладьи, паштет, бефстроганов, в томатном соусе, на гриле. 19 г белка, 130 ккал/100 г, рекордное железо (6,9 мг/100 г).

27.05.2026

11 мин 288 просм.

Рецепты

Белковые завтраки на 30 г белка: 12 рецептов

12 завтраков на 30 г белка: омлет с творогом, протеиновая овсянка, греческий йогурт с миндалём, ПП-сырники, скрэмбл с лососем. Чем закрыть утреннюю норму белка.

27.05.2026

12 мин 461 просм.

Рецепты

ПП-ужин для мужчины: 12 сытных рецептов 500-700 ккал

12 ПП-ужинов для мужчины 500-700 ккал и 35-50 г белка: говяжий стейк, плов, бургер, паста, бефстроганов. Сытно, мужественно, без лишних калорий и срывов.

27.05.2026

12 мин 254 просм.

Правильное питание

ПП-дрессинги для салатов: 8 рецептов

8 ПП-дрессингов для салатов: лимонно-горчичный, йогуртовый, бальзамический, тахинный, цитрусовый. 20-90 ккал/100 г вместо майонеза. Как заправлять салат, чтобы не испортить КБЖУ.

27.05.2026

10 мин 336 просм.

Правильное питание

Что приготовить из творога ПП: 20 идей

20 ПП-идей из творога: сырники, запеканка, чизкейк, ленивые вареники, крем, паста, завтраки и десерты. КБЖУ, какой творог выбрать, как сделать вкуснее. От 12 до 18 г белка.

27.05.2026

12 мин 409 просм.

Рецепты

Овощной суп без зажарки: 5 вариантов с КБЖУ

5 вариантов лёгкого овощного супа без зажарки: классический, минестроне, крем-суп, с фрикадельками, деревенский. 20-60 ккал/100 г. Почему без зажарки вкуснее и полезнее.

27.05.2026

10 мин 304 просм.

Рецепты

Кабачки ПП: 15 рецептов на сковороде, в духовке и аэрогриле

15 ПП-рецептов из кабачков: оладьи, запеканка, лодочки с фаршем, чипсы в аэрогриле, рулетики, икра, спагетти. Всего 24 ккал/100 г — идеальный овощ для дефицита калорий.

27.05.2026

13 мин 233 просм.