Блог о правильном питании

Правильное питание

Зелёный смузи на каждый день: 10 рецептов

10 рецептов зелёного смузи на каждый день: шпинат, огурец, киви, яблоко, авокадо, сельдерей. 40-120 ккал/порция, витамины и клетчатка. Как сделать вкусным и не превратить в десерт.

28.05.2026

10 мин 461 просм.

Правильное питание

Тахини и урбеч: что куда добавлять

Тахини и урбеч на ПП: что это, КБЖУ, польза и куда добавлять. Кунжутная и ореховая паста — источник кальция и полезных жиров. Рецепты соусов, заправок и завтраков, нормы потребления.

28.05.2026

10 мин 458 просм.

Рецепты

ПП-маффины и кексы: 10 рецептов в духовке

10 ПП-рецептов маффинов и кексов в духовке: банановые, шоколадные, творожные, морковные, с черникой, тыквенные. 130-200 ккал/100 г. Без сахара и пшеничной муки, на овсяной и цельнозерновой.

28.05.2026

11 мин 482 просм.

Рецепты

Овощное рагу диетически: 5 вариантов с КБЖУ

5 вариантов диетического овощного рагу: классическое, рататуй, с курицей, с фасолью, по-деревенски. 35-90 ккал/100 г, овощная база на каждый день. Как тушить без масла и сохранить форму овощей.

28.05.2026

10 мин 451 просм.

Правильное питание

Масленица: ПП-блины и здоровая масленая неделя

Масленица на ПП: рецепты диетических блинов (овсяные, творожные, на ц/з муке), полезные начинки и как пережить масленую неделю без срыва. КБЖУ, замены и контроль порций.

28.05.2026

10 мин 430 просм.

Рецепты

Медальоны из хека и ПП-блюда: 7 рецептов

7 ПП-рецептов из хека: медальоны в духовке, тушёный в томате, на пару, котлеты, паштет, с овощами в фольге. 86 ккал/100 г, 17 г белка. Дешёвая и постная белая рыба.

27.05.2026

10 мин 457 просм.

Рецепты

Сочная куриная грудка в духовке: 10 техник запекания

10 техник сочной куриной грудки в духовке: маринады, температуры, время, фольга vs пергамент, вакуум, метод обратной готовки. Как не пересушить курицу — ответ диетолога.

27.05.2026

11 мин 501 просм.

Рецепты

ПП на одной сковороде: 20 рецептов «минимум посуды»

20 ПП-блюд на одной сковороде: курица с овощами, шакшука, рыба с лимоном, паста one-pot, ризотто из киноа. Минимум посуды, 20-30 минут, КБЖУ для каждого.

27.05.2026

11 мин 294 просм.

Правильное питание

Низкокалорийный майонез ПП: домашние рецепты

Низкокалорийный майонез ПП своими руками: на греческом йогурте, твороге, авокадо. 60-120 ккал/100 г против 680 у обычного. 4 рецепта домашнего ПП-майонеза для салатов и оливье.

27.05.2026

9 мин 423 просм.