Блог о правильном питании

Рецепты

Бюджетные ПП-блюда до 100 ₽ за порцию: 15 рецептов

15 бюджетных ПП-блюд до 100 ₽ за порцию: гречка с яйцом, овсянка с творогом, куриный суп, печёные кабачки, тушёная капуста. Раскладка по ценам, КБЖУ, список покупок на 1500 ₽/неделю.

28.05.2026

12 мин 417 просм.

Правильное питание

Детокс-вода: 10 рецептов и реальная польза

Детокс-вода: 10 рецептов (огурец-мята, лимон-имбирь, цитрус, ягоды) и честно о пользе. Не «выводит токсины», но помогает пить больше воды. КБЖУ почти ноль, как готовить и настаивать.

28.05.2026

9 мин 353 просм.

Правильное питание

Хумус домашний: классика и вариации

Хумус домашний: классический рецепт и 5 вариаций (свекольный, тыквенный, с зеленью, острый, без тахини). КБЖУ, польза нута, как сделать кремовую текстуру и с чем подавать.

28.05.2026

10 мин 508 просм.

Рецепты

ПП-печенье без муки и сахара: 8 рецептов

8 рецептов ПП-печенья без муки и сахара: овсяное, банановое, из 3 ингредиентов, протеиновое, миндальное, шоколадное. 250-400 ккал/100 г. На овсяных хлопьях, банане и сахзаме.

28.05.2026

10 мин 328 просм.

Рецепты

Запеканка из брокколи и цветной капусты с курицей

ПП-запеканка из брокколи и цветной капусты с курицей: 4 варианта с КБЖУ. С яично-молочной заливкой, с творогом, с сыром, с томатами. 90-120 ккал/100 г, 12-15 г белка. Полноценный ужин в одной форме.

28.05.2026

9 мин 258 просм.

Правильное питание

Пасха: ПП-куличи и яйца без вреда фигуре

Пасха на ПП: рецепты диетических куличей (на ц/з муке, твороге, с сахзамом), сколько яиц можно и как не переесть на праздник. КБЖУ кулича, лёгкая творожная пасха, замены.

28.05.2026

10 мин 209 просм.

Рецепты

Рыбные котлеты ПП: 6 рецептов с КБЖУ

6 ПП-рецептов рыбных котлет: из трески, горбуши, минтая, щуки, смешанные, с творогом. 130-180 ккал/100 г, 18-22 г белка. Технология «не разваливаются и не сухие».

28.05.2026

11 мин 535 просм.

Рецепты

Куриное суфле ПП: классика и 5 вариаций

ПП-суфле из курицы: классика + 5 вариаций (с творогом, с овощами, на пару, с грибами, со шпинатом). 150 ккал/100 г, 22 г белка, нежная текстура без жирных сливок.

28.05.2026

10 мин 268 просм.

Рецепты

Вегетарианские ПП-обеды и ужины: 20 рецептов без мяса

20 вегетарианских ПП-блюд: чечевичный карри, нутовые котлеты, тофу-бургер, ризотто, фалафель, шакшука. От 20 г растительного белка, КБЖУ, как добрать аминокислоты.

28.05.2026

13 мин 527 просм.